“数字排毒”指的是一个人不使用智能手机、电视、电脑、平板电脑和社交媒体网站等科技设备的一段时间。电子设备的“排毒”通常被视为一种专注于现实社会互动而不受干扰的方式。通过放弃电子设备，至少是暂时放弃，人们可以释放来自持续连接的压力。一、进行数字排毒的理由对许多人来说，被连接和沉浸在数字世界只是日常生活的一部分。根据尼尔森公司的研究，美国成年人平均每天花11个小时听、看、读或与媒体互动。有很多原因可以解释为什么你想要暂时放弃你的手机和其他设备。你可能想要享受自己的时间，而不受手机和其他设备的干扰。在其他情况下，你可能会觉得你的设备使用已经变得过度，给你的生活增加了太多的压力。在某些情况下，你甚至会觉得自己对电子设备上瘾了。虽然医学上并没有将科技上瘾正式定义为一种疾病，但许多专家认为，过度使用科技和设备代表了一种非常真实的行为上瘾，可能会导致生理、心理和社会问题。根据一项调查显示，50%的青少年表示，他们觉得自己对移动设备上瘾了，高达78%的青少年受访者表示，他们每小时都会查看电子设备。1、研究表明科技会带来压力，虽然人们经常觉得他们无法想象没有科技设备的生活，但研究和调查发现，使用科技也会增加压力。在美国心理协会的《美国压力年度调查》中，五分之一的美国成年人(约18%)认为科技产品的使用是他们生活中压力的一个重要来源。对许多人来说，这种技术压力的主要原因是无处不在的数字连接，以及不断查看电子邮件、短信和社交媒体的需要。瑞典研究人员进行的一项研究发现，年轻人大量使用科技产品与睡眠问题、抑郁症状和压力增加有关。2、数字设备会干扰睡眠，也有证据表明，大量使用电子设备，尤其是在睡觉前，会影响睡眠质量和数量。一项研究发现，睡前使用电子设备的儿童睡眠质量明显下降，睡眠时间明显缩短。研究还发现，夜间使用科技产品与体重指数增加之间存在联系。研究人员还发现，在床上使用电子社交媒体对睡眠和情绪有负面影响。研究发现，70%的参与者在床上查看手机上的社交媒体，15%的人在床上花一个小时或更长时间查看社交媒体。结果发现，晚上睡觉时使用社交媒体会增加焦虑、失眠和睡眠时间缩短的可能性。3、大量使用电子设备可能与心理健康问题有关，一项研究发现，每天大量使用科技产品会增加青少年出现心理健康问题的风险。使用数字技术的时间越长，多动症和品行障碍的症状就越严重，自我调节能力也就越差。宾夕法尼亚大学的研究人员最近发表了第一项实验研究，将Facebook、Snapchat和Instagram等社交媒体网站的使用与幸福感下降联系起来。结果显示，限制社交媒体的使用可以减少抑郁和孤独的症状。4、经常上网会影响工作和生活的平衡，那种总是被联系在一起的感觉会让你很难在家庭生活和工作生活之间划清界限。即使是在家里或度假时，你也很难抗拒查看电子邮件、回复同事短信或查看社交媒体账户的诱惑。在另一项研究中，研究人员发现，科技的使用在决定一个人的工作与生活平衡方面发挥了作用。研究表明，互联网和移动技术的使用影响了总体工作满意度、工作压力和工作过度的感觉。5、社会比较让人很难满足，如果你花时间在社交媒体上，你可能会发现自己在把自己的生活与朋友、家人、陌生人和名人进行比较。你可能会发现，别人在社交媒体上看到的那些微小的、精心策划的照片，会让你觉得他们似乎都在过着更充实、更丰富、更精彩的生活。俗话说，攀比真的可以是快乐的小偷。远离你的社会关系是一个很好的方法，可以让你专注于自己生活中重要的事情，而不用和别人比较。6、数字连接会让你觉得自己错过了什么，害怕错过，即所谓的“社交控”(FOMO)，是指你害怕错过其他人正在经历的事情。持续的连接会助长这种恐惧。每次你看到别人的照片或帖子，你会觉得自己的生活不如他们的精彩。你可能会发现自己会因为害怕被甩在后面而过度投入社交活动。做一个数字排毒是设置限制和减少你对错过的恐惧的一种方法。关键是要用一种不会让你感觉与数字世界隔绝的方式来做这件事。二、你可能需要数码排毒的迹象：1、如果找不到手机，你会感到焦虑或紧张；2、你不得不每隔几分钟就查看一下你的手机；3、在社交媒体上呆了一段时间后，你会感到沮丧、焦虑或愤怒；4、你全神贯注于你的社交帖子上的点赞、评论或转发；5、你担心如果你不一直检查你的设备，你会错过一些东西；6、你经常发现自己熬夜或早起玩手机；7、你很难在不查看手机的情况下专注于一件事。三、如何进行数字排毒有些人可能会说，真正的数字排毒需要预先戒除任何和所有的数字设备和社交媒体连接，但让你的设备为你自己的生活和需求工作是很重要的。远离电子设备对你的精神健康有益，但进行数字排毒并不一定要完全远离你的手机和其他科技产品。这个过程更多的是设定界限，确保你使用电子设备的方式对你的情绪和身体健康有益，而不是有害。1、回到现实当中，如果你能在一段时间内完成一次彻底的数字排毒，这可能是你想尝试的事情。对某些人来说，完全与外界隔绝会让他们感到解放和清新。对很多人来说，完全放弃所有形式的数字通信可能是不可能的，特别是如果你真的依赖于工作、学校或其他义务保持联系的话。这并不意味着你不能享受数字排毒的好处，关键是要让断开的东西对你的时间表和你的生活起作用。如果你在工作的时候需要你的电子设备，试着在工作结束的时候做一个小小的排毒。选择一个你想要关掉设备的时间，然后集中精力度过一个完全没有社交媒体、短信、在线视频和其他电子干扰的夜晚。2、设定限制，虽然完全断开连接并不总是可能的，甚至更好，但对这些数字连接何时被允许进入你的时间进行限制，对你的精神健康是有好处的。例如，您可能想在锻炼时使用手机播放音乐，但将其设置为飞行模式将确保您不会被电话，短信，其他消息或应用程序分心锻炼期间的通知。在您将要参加的连接的类型和时间上设置边界有助于确保您可以享受完全没有数字转换的真实世界的活动。您可能希望限制数字设备使用的其他时间包括：（1）在用餐时，尤其是在与其他人一起用餐时；（2）当你醒来或上床睡觉时；（3）当您从事项目或业余爱好时；（4）当您与朋友或家人共度时光；（5）每天晚上睡觉之前。临睡前限制移动设备的使用可能也会有所帮助。一项研究回顾发现，使用媒体设备与睡眠质量差，睡眠不足和白天过度嗜睡有关。跳过躺在床上玩手机的床，而是尝试在休息前尝试读书或看杂志几分钟。3、消除干扰，启动数字排毒的另一种方法是关闭手机上的推送通知。包括社交软件和新闻网站在内的许多社交媒体应用程序，每当您收到消息，提及或发布新消息时都会发送警报。与其在每次有新故事或新帖子点击时检查某些应用程序或网站，不如在每天您要检查消息或提及内容时指定特定时间。然后留出一定的时间（大约20或30分钟），专门用于追赶并发送回复。4、让它为你服务，数字排毒可以是您想要的任何形式，并且可以采用多种形式。您可能想尝试一次放弃所有数字设备，包括电视，移动电话和社交媒体。在其他情况下，您可能需要集中精力限制仅使用一种类型的数字设备（例如电话或游戏机）。可以考虑尝试的一些想法：1、快速的数字化：尝试在短时间内（例如一天或一周之内）放弃所有数字设备。2、经常性的数字节欲：一周中的某一天可以免费使用设备。3、特定排毒：如果一个应用程序，网站，游戏或数字工具占用了您过多的时间，请集中精力限制使用该有问题的物品。4、社交媒体排毒：专注于在特定时间段内限制甚至完全消除社交媒体的使用。可以采取一些措施来确保数字排毒更加成功：1、让您的朋友和家人知道您正在进行数字排毒，并寻求他们的帮助和支持。2、寻找保持分心并保持其他活动的方法。3、从手机中删除社交媒体应用，以减少诱惑并轻松访问。4、尝试离开房间，当您想使用设备时与朋友共进晚餐或散步。5、保留日记以跟踪您的进度并写下您对体验的看法。总之，不用设备有时会感到不舒服和压力大，如果没有手机和其他技术工具，你可能会感到烦恼，焦虑甚至无聊。尽管这可能很难，但它可能是有益的体验，可以帮助你更好地了解与设备的关系。
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